Le Pilates est plus efficace lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Emily donne souvent à ses clients des “devoirs” à faire entre les cours. Il s’agit toujours de quelque chose de simple et de facile à faire, mais de très bénéfique si c’est fait une fois par jour. Voici quelque chose que vous pouvez essayer à la maison…

Standing Footwork

Le «Footwork» est l’exercice par lequel débute une séance d’entraînement de tapis avancé. Il peut également être effectué sur le reformer. Le Footwork debout est une variante de cet exercice, rapide et facile à faire chez soi. C’est un excellent exercice à faire lorsque vous rentrez du travail le soir ! Il renforce les muscles abdominaux, améliore l’équilibre ainsi que l’étirement et le renforcement des pieds, souvent oubliés.

Set up:

Installez vous pieds nus sur un sol non-moquetté avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les jambes droites, les bras le long du corps et le regard droit devant. Appuyez fortement l’ensemble de votre pied : le gros orteil, le petit orteil et le talon.

First direction:

Standing Footwork
  1. Bend knees, pressing strongly through your feet as you inhale.
  2. Lift heels, placing increased pressure on the ball of the foot as you exhale.
  3. Straighten legs, maintaining the pressure on the ball of the foot as you inhale.
  4. Lower heels, with control as you exhale.

Do 3 repetitions, and then change directions

Second direction:

Standing Footwork
  1. Lift heels, pressing strongly on the ball of your foot as you inhale.
  2. Bend knees, placing increased pressure on the ball of the foot as you exhale.
  3. Lower heels, with control as you inhale.
  4. Straighten legs, pressing strongly through your feet as you exhale

Do 3 repetitions.

Let's do it!