Beaucoup de mes élèves me demande de leur faire travailler l’équilibre. Une autre demande régulière est de travailler les jambes et les fessiers. Cette petite séquence rapide est parfaite pour travailler le renforcement des jambes, des fessiers. En plus l’exigence de cette série nous fait défier l’équilibre el l’endurance.
Ce petit entraînement de 15 minutes est une « photo » des exercices que j’aime bien vous enseigner ces derniers temps. Beaucoup d’exercices sont inspirés de mon travail avec Cara Reeser, et les habitués des cours connaissent déjà bien. Cette vidéo vous offre l’occasion de vous les approprier. Vous ferez un entrainement de Pilates fluide et complet. Aucun accessoire n’est nécessaire.
Je vous ai fait découvrir que nous pouvions travailler de manière très efficace les abdominaux sans la flexion de la colonne. Dans cette petite vidéo je vous présente ces variations sur la série abdominale avec et sans brique de yoga (ou gros livre) et avec ou sans flexion.
La série abdominale c’est une famille de 5 exercises de Pilates Classique très focalisé sur le travail des abdominaux. Quand on connaît bien la série on peut faire l’enchainement très vite, dans moins de 2 minutes. On peut aussi prendre le temps de les décortiquer et les étudier. J’aime bien les inclure dans un entraînement rapide quand je n’ai pas le temps de faire une séance de Pilates plus longue.
Découvrez mes astuces pour éviter les douleurs aux cervicales et aux épaules qui peuvent arriver lorsque l’on s’occupe d’enfants en bas âge. Suivez ces exercices de Pilates qui je propose notamment dans mon cours de Pilates post-natal et pratiquez un auto massage pour soulager ces douleurs.
Le “Footwork” est l’exercice par lequel débute une séance d’entraînement de tapis avancé. Le “Footwork debout” est une variante de cet exercice, rapide et facile à faire chez soi. C’est un excellent exercice à faire lorsque vous rentrez du travail le soir ! Il renforce les muscles abdominaux, améliore l’équilibre.
J’enseigne une petite série d’exercices, plutôt détente, à exécuter sur le rouleau. Vous allez vous concentrer sur la respiration, travailler les bras, relâcher le haut du dos et ensuite faire un peu d’équilibre pour engagé les abdominaux les plus profonds.
Pour ce printemps, j’ai pensé que qu’il serait sympathique de faire un défi avec un seul exercice lors de votre entrainement à la maison, en complément de votre cours de Pilates hebdomadaire. Pour ceux d’entre vous qui ne s’entrainent pas encore chez eux, c’est l’opportunité parfaite pour démarrer : le défi de la planche Pilates.
Entre la position assise devant un écran d’ordinateur, l’usage d’un téléphone portable ou encore le temps passé à s’occuper des enfants, le cou et les épaules souffrent de nombreuses tensions. Voici quelques exercices faciles à faire tout simplement debout dans votre salon ou au bureau, quand vous avez deux minutes et des tensions à relâcher.
L’un des principes essentiels de la méthode Pilates est l’importance accordée à l’articulation de la colonne vertébrale. Etirez votre colonne vertébrale pour relâcher les tensions dans le dos et le cou grace à cet exercice de Pilates. Explications en photos !