{"id":2949,"date":"2024-08-02T19:12:02","date_gmt":"2024-08-02T17:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pilatesdelateteauxpieds.com\/?p=2949"},"modified":"2024-08-27T16:30:12","modified_gmt":"2024-08-27T14:30:12","slug":"pause-pilates-au-bureau-des-etirements-rapides-pour-le-cou-et-le-haut-du-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pilatesdelateteauxpieds.com\/en\/pause-pilates-au-bureau-des-etirements-rapides-pour-le-cou-et-le-haut-du-dos\/","title":{"rendered":"Pause Pilates au bureau : des \u00e9tirements rapides pour le cou et le haut du dos"},"content":{"rendered":"<p>Travailler devant un \u00e9cran toute la journ\u00e9e peut entra\u00eener des tensions dans le cou et le haut du dos. Heureusement, m\u00eame quelques minutes d\u2019\u00e9tirements simples suffisent pour rel\u00e2cher ces zones tendues, vous redonner de l\u2019\u00e9nergie et am\u00e9liorer votre posture. Dans cette vid\u00e9o, je vous propose une courte s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements que vous pouvez faire directement \u00e0 votre bureau. Prenez une pause, respirez profond\u00e9ment et d\u00e9tendez-vous !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pause Pilates au bureau : des \u00e9tire rapides pour le cou et le haut du dos\" width=\"1170\" height=\"878\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hk3ydifSlPI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les exercices d&#8217;\u00e9tirements dans la vid\u00e9o<\/h3>\n\n\n\n<p>Voici quelques \u00e9tirements simples \u00e0 essayer au bureau :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La t\u00eate du m\u00e9tro<\/strong>* : en rel\u00e2chant la t\u00eate vers l\u2019avant et en la remontant doucement, vous travaillez sur la mobilit\u00e9 de la nuque et des premi\u00e8res vert\u00e8bres cervicales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La cuill\u00e8re \u00e0 soupe<\/strong>* : imaginez une petite cuill\u00e8re au bout de votre nez et faites des cercles avec votre t\u00eate dans un sens puis dans l\u2019autre pour d\u00e9tendre encore plus profond\u00e9ment le cou.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9couter la musique<\/strong>* : tendez l\u2019oreille vers la droite, puis vers la gauche, comme si vous \u00e9coutiez votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, pour \u00e9tirer en douceur les muscles lat\u00e9raux du cou.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirement des fessiers assis<\/strong> : croisez une cheville sur l\u2019autre genou et penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant pour \u00e9tirer les fessiers et le bas du dos, particuli\u00e8rement utile pour soulager les tensions li\u00e9es \u00e0 la sciatique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements suppl\u00e9mentaires debout<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous avez encore un peu de temps, quelques mouvements debout peuvent prolonger la sensation de d\u00e9tente :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mouvements d&#8217;\u00e9paules<\/strong> : soulevez les \u00e9paules vers les oreilles, puis faites des cercles vers l\u2019arri\u00e8re pour lib\u00e9rer les tensions dans le haut du dos et les trap\u00e8zes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirations profondes<\/strong> : inspirez profond\u00e9ment en levant les bras au-dessus de la t\u00eate et expirez en rel\u00e2chant les bras. R\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois pour recentrer votre \u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reprenez votre journ\u00e9e en pleine forme !<\/h3>\n\n\n\n<p>Ces \u00e9tirements rapides vous aident \u00e0 rel\u00e2cher les tensions et \u00e0 retrouver de l\u2019aisance dans votre posture. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, vous constaterez moins de douleurs au cou et au dos, et une meilleure concentration au travail. Alors, la prochaine fois que vous sentez la fatigue monter, prenez quelques minutes pour bouger et respirer. Vous en ressortirez rafra\u00eechi et pr\u00eat \u00e0 poursuivre votre journ\u00e9e ! \u00c0 tr\u00e8s bient\u00f4t pour <a href=\"https:\/\/www.pilatesdelateteauxpieds.com\/en\/category\/entrainements-pilates-a-la-maison\/\">une nouvelle pause Pilates<\/a> !<\/p>\n\n\n\n<p>* ces exercises sont de <a href=\"https:\/\/www.kathygrantpilates.com\/\">Kathy Grant<\/a> une des \u00e9l\u00e8ves de Jospeh Pilates, une de nos &#8220;a\u00een\u00e9es&#8221; Pilates.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Travailler devant un \u00e9cran toute la journ\u00e9e peut entra\u00eener des tensions dans le cou et le haut du dos. Heureusement, m\u00eame quelques minutes d\u2019\u00e9tirements simples suffisent pour rel\u00e2cher ces zones tendues, vous redonner de l\u2019\u00e9nergie et am\u00e9liorer votre posture. Dans cette vid\u00e9o, je vous propose une courte s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements que vous pouvez faire directement \u00e0 votre bureau. 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