{"id":2579,"date":"2022-01-25T12:08:33","date_gmt":"2022-01-25T11:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pilatesdelateteauxpieds.com\/?p=2579"},"modified":"2024-08-21T18:04:28","modified_gmt":"2024-08-21T16:04:28","slug":"nouvelle-annee-repartir-sur-des-bonnes-bases-routine-pilates-basic-10","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.pilatesdelateteauxpieds.com\/en\/nouvelle-annee-repartir-sur-des-bonnes-bases-routine-pilates-basic-10\/","title":{"rendered":"Nouvelle ann\u00e9e : repartir sur des bonnes bases avec la routine Pilates Basic 10"},"content":{"rendered":"

Revoir les basiques est la meilleure fa\u00e7on de reprendre de bonnes habitudes quand une nouvelle ann\u00e9e commence ! Je vous propose aujourd\u2019hui de d\u00e9couvrir, ou red\u00e9couvrir, la routine qui utilise les 10 exercices de base du Pilates : le Basic 10<\/em><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Ces dix mouvements sont fondamentaux dans l’apprentissage du Pilates. En les pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, plusieurs fois par semaine (ou encore mieux, tous les jours !), vous am\u00e9liorerez grandement votre force, votre souplesse et votre posture, et bien-s\u00fbr votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral<\/strong>. C\u2019est le meilleur rem\u00e8de contre les petits bobos du quotidien, comme le mal de dos ou les jambes lourdes, et m\u00eame pour un certain \u00e9quilibre de l\u2019esprit. <\/p>\n\n\n\n

Quels sont les exercices de base de la m\u00e9thode Pilates ?<\/h2>\n\n\n\n

Les Basic 10 sont tout simplement une routine de dix exercices de Pilates \u00e0 encha\u00eener assez rapidement, sans temps de repos entre eux<\/strong>. Ces exercices sollicitent de nombreuses zones du corps et permettent de vous faire progresser dans votre pratique du Pilates. Vous pouvez faire cet entra\u00eenement \u00e0 la maison tr\u00e8s facilement, puisqu\u2019il ne n\u00e9cessite qu\u2019un tapis de Pilates (ou de yoga) et peu d\u2019espace pour le pratiquer. <\/p>\n\n\n\n

Que vous souhaitiez adopter une routine quotidienne en compl\u00e9ment d\u2019un entrainement sportif plus intense, ou pour commencer en douceur \u00e0 reprendre une activit\u00e9 physique, cette s\u00e9rie d’exercices est l’entra\u00eenement parfait. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrez la liste d\u00e9taill\u00e9e des 10 mouvements basiques du Pilates : <\/h2>\n\n\n\n
  1. Les 100<\/li>
  2. Le Roll-up, le d\u00e9roulement vers le haut<\/li>
  3. Les cercles avec les jambes<\/li>
  4. Le Rolling like a ball<\/li>
  5. Le Single leg stretch, \u00e9tirement avec une jambe<\/li>
  6. Le Double leg stretch, \u00e9tirement avec deux jambes<\/li>
  7. Le Spin stretch, \u00e9tirement de la colonne<\/li>
  8. La scie<\/li>
  9. Les kicks sur le c\u00f4t\u00e9<\/li>
  10. Le phoque<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    J\u2019avais profit\u00e9 du confinement de 2020 pour enregistrer une vid\u00e9o afin de vous aider \u00e0 suivre ces 10 mouvements basiques. La vid\u00e9o est disponible gratuitement sur my YouTube channel<\/a> pour vous guider. Je vous encourage chaleureusement \u00e0 les faire r\u00e9guli\u00e8rement, tous les jours si cela est possible. L’entra\u00eenement est rapide<\/strong>, il dure \u00e0 peine 10 minutes<\/strong> et vous offre un large panel de mouvements qui sollicitent toutes les parties du corps<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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